1. 일요일에 늦잠 자지 마라!!

-매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 습관이 중요합니다.

2.잠자기 전에 먹지 말고 마시지 말라!!

-저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹습니다.

-특히 맵고 기름진 음식은 속쓰림을 유발 할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

3.카페인이나 니코틴을 피하라!!

-카페인과 니코틴은 각성상태를 만듭니다.

-흡연자는 잠들고 깨는데 비흡연자보다 더 힘든 시간을 보냅니다.

4. 낮에 왕성한 활동을 하라!!

-좋은 잠에는 오후에 운동하는 것처럼 좋은게 없습니다.

-낮의 왕성한 신체 활동은 깊은 수면을 유도 합니다.

5. 실내는 신선하게 손발은 따뜻하게 하라!!

-잠자는 동안 체온은 떨어지기 때문에 실내 기온도 약간 낮춰주는 것이 좋습니다.

-하지만 손과 발이 따뜻해야 잠이 빨리 듭니다.

6.낮잠을 20분 이상 자지마라!!

-낮잠은 밤잠을 빼앗아 갑니다.

7.소음을 줄여라!!

-라디오와 TV를 끄고 소음에 민감하다면 귀마개를 쓰는 것이 좋습니다.

-주변소음을 줄이려면 이중창과 두꺼운 커튼을 쓰십시오.

8.잠자리를 직접 만들어라!!

-자신이 가장 편안한 자세를 취할 수 있는 잠자리를 만드십시오.

9.따뜻한 물로 샤워하라!!

-따뜻한 물에 몸을 담그거나 샤워하면 근육의 긴장이 풀어져 잠이 잘 옵니다.

10.수면제는 되도록 적게 먹고 술과 같이 먹으면 안된다!!
-수면제는 복용중인 다른 약물이나 현재 앓고 있는 질환에 악영향을 줄 수 있습니다.